Aşırı düşünme (overthinking) bir konu üzerine uzun süreler boyunca ve artık kişinin gündelik hayatını etkileyecek bir duruma gelene kadar düşünmesine denir. Overthinking yapan kişi, söz konusu olay ya da durum ile ilgili ne kadar uzun düşünürse o kadar iyi bir çözüm bulabileceğini düşünüyor olabilir, ya da yaşadığı olayı düşünmeye engel olamıyor olabilir.

Beynimiz bir düşünce makinası gibidir: Durmadan olumsuz düşünceler üretip durur. Bunu asla boş kalmayan bir otoban trafiğine benzetebiliriz.

Eğer anda kalmakta zorlanıyorsanız, kitap okuyorken, arkadaşlarınızla sohbet ediyorken zihniniz sizi şu anın içerisinden alıp geçmiş ve geleceğe dair bir yolculuğa çıkardıysa ve bunu çok sıklıkla yaşıyorsanız de bir ”overthinker” olabilirsiniz.

Aşırı Düşünme Yaşıyorsanız kendinizde şunları gözlemleyebilirsiniz:

Sürekli bir kaygı ve endişe hali

Kötü olasılıklar üzerine daha çok odaklanmak

Rahatlayamamak

Geleceğe dair belirsizliklere tahammül edememek

Geçmiş veya geleceğe takılıp kalmak

Karar vermede güçlük

Sürekli yorgun hissetmek

Uykuya dalmada güçlük

Düşüncelerin kontrolünü kaybetme hissi

Peki Neler Yapabilirsiniz?

1.Düşüncelerinizi Somutlaştırmak

Olumsuz düşünceler her zaman gerçeği yansıtmaz. Bazen zihnimizde kurup durduğumuz şeyler çok küçük ihtimallerden başka şeyler değildir. Somut bir şekilde yazmak, gerçekçi bir tablo görmene yardımcı olur.

2. Zaman belirlemek

Kendinize düşünme zamanı belirleyerek olumsuz düşüncelerinizi bir süreliğine erteleyebilirsiniz. Erteleyerek hem olumsuz düşüncelerin etkisini azaltmış, hem de düşünmeyi belirli bir zaman ile kısıtlamış olursunuz.

Örneğin saat 18.00-18.10 arasını kendinize ”Endişe zamanı ” olarak belirleyebilir, gün içerisinde gelen kaygılı ve olumsuz düşüncelerinizi ‘Bunu endişe zamanında düşüneceğim.” diyerek erteleyebilirsiniz.

3. Çözümleri de görmek

Bazen zihnimiz ya olursa kaygıları ile o kadar meşguldür ki, olursa ne yapacağımızı düşünmek çoğu zaman aklımıza gelmez. Zihninizde sürekli endişelenip durduğunuz bir konu için bir çözüm üretebilir, sonrasında bu düşünceler gelmeye devam ederse ”Olursa olduğunda düşün.” diyerek kendinizi şu anın içerisine çekebilirsiniz.

Kaygı her ne kadar çok büyük ve kişinin hayatını olumsuz etkileyen bir şeymiş gibi dursa da aslında onu yönetmeyi öğrenmek bu kadar zor değil. Kaygı sizin için gündelik hayatınızı olumsuz etkileyen ve işlevselliğinizi bozan bir durumda ise ONLİNE veya YÜZYÜZE ( Antalya Muratpaşa ) terapi desteği alabilirsiniz.