UYKU KALİTESİNİ ARTTIRAN DÜZENLEMELER

1. Akşam saatlerinde kahve, çay, kola, enerji içecekleri, alkol gibi içeceklerden uzak durunuz. Bunların yerine ıhlamur, adaçayı, ayran, papatya çayı, ılık süt gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.
2. Gündüz saatlerinde 1 saatten fazla uyumayın.
3. Uyku saatine yakın ( yatmadan yaklaşık 2 saat öncesine kadar ) yemek yemeyin.
4. Akşam saatlerinde düzenli egzersiz veya yürüyüş yapın, fakat yatma saatinden 3-4 saat öncesinde fiziksel yorucu aktivitelerden kaçının.
5. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteleri yatakta yapmayın. Yatağı sadece uyku ve cinsellik amacıyla kullanın. 
6. Kendinizi uyumaya zorlamayın. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin. Yatakta yarım saatten daha fazla uyuyamadan yatarsanız, yataktan kalkın, sessiz bir şeyle uğraşın (ör: loş ışıkta kitap okuma) veya ılık duş, dinlendirici bir enstrümental müzik dinleme gibi rahatlatan etkinliklerde bulunun, uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yeniden yatağa dönün.
7. Uyandıktan sonra yatakta vakit geçirmeyin. Dinlenmek amacıyla uyumaya devam etmek dinlendirici olmadığı gibi uyku düzenini de bozabilmektedir.
8. Her gün aynı saatte yatın. Çok yorgun olsanız bile normal saatinizde yatmaya çalışın
9. Her gün yataktan aynı saatte kalkın. Neolursa olsun, gece farklı bir saatte yatmışolsanız da, sabah kalkmanız gereken saatte kalkın. Haftasonu da olsa bu kurala uyun, hep aynı saatte kalkmayı alışkanlık haline getirin. Yatış ve kalkış saatleri uyku düzeninin korunmasında oldukça önemlidir.
10. Önerilen uyku ilaçlarını yatmadan 1 saat önce alın, böylece ilaçların uyku getirme etkileri siz yatarken ortaya çıkacaktır.
11. Yatak  odanızın sessiz ve karanlık olmasına dikkat edin.